La démotivation fait partie du parcours de nombreux pratiquants. Elle peut apparaître après quelques semaines, mais également après plusieurs années d’entraînement.

Vous pouvez avoir l’impression de ne plus progresser, manquer d’énergie ou simplement ne plus ressentir l’enthousiasme de vos premières séances. Cette phase ne signifie pas nécessairement que le Krav Maga n’est plus fait pour vous.

Avant de tout arrêter, prenez le temps de comprendre ce qui se passe et d’adapter votre manière de vous entraîner.

1. Identifier la véritable cause de votre démotivation

La première étape ne consiste pas à vous forcer, mais à comprendre pourquoi vous n’avez plus envie de venir.

Votre démotivation peut notamment être liée à :

• une fatigue physique ou mentale ;
• un objectif devenu trop vague ;
• une impression de stagnation ;
• une difficulté technique récurrente ;
• une comparaison excessive avec les autres ;
• une fréquence d’entraînement inadaptée ;
• un changement dans votre vie personnelle ;
• une blessure ou une crainte apparue pendant les cours ;
• une routine devenue trop prévisible.

La solution dépendra directement de la cause. Vous reposer peut être utile si vous êtes épuisé, mais ne réglera pas nécessairement une frustration liée à votre progression. À l’inverse, vous imposer davantage d’entraînements ne sera pas une bonne réponse si votre corps a besoin de récupérer.

2. Vous rappeler pourquoi vous avez commencé le Krav Maga

Vous aviez probablement une raison particulière lorsque vous avez franchi la porte du club pour la première fois.

Vous souhaitiez peut-être :

• apprendre à vous défendre ;
• vous sentir plus en sécurité ;
• développer votre confiance ;
• reprendre une activité physique ;
• mieux gérer votre stress ;
• rencontrer de nouvelles personnes ;
• sortir de votre zone de confort.

Demandez-vous si cet objectif possède toujours de l’importance pour vous. S’il reste pertinent, votre perte de motivation est peut-être seulement passagère.

Si votre objectif a changé, ce n’est pas un problème. Vous pouvez en définir un nouveau qui correspond davantage à la personne que vous êtes aujourd’hui.

3. Mesurer le chemin déjà parcouru

Lorsque vous vous entraînez chaque semaine, votre progression peut devenir difficile à observer. Les changements se produisent progressivement et vous finissez parfois par considérer comme normal ce qui vous semblait impossible quelques mois auparavant.

Comparez-vous à la personne que vous étiez lors de votre première séance :

• Votre posture s’est-elle améliorée ?
• Êtes-vous plus à l’aise avec les autres ?
• Comprenez-vous mieux les distances ?
• Gérez-vous davantage le contact ?
• Votre condition physique a-t-elle évolué ?
• Réagissez-vous plus calmement pendant les exercices ?

Demandez également l’avis de votre coach ou d’un partenaire expérimenté. Leur regard extérieur peut vous aider à identifier des progrès que vous ne percevez plus.

4. Remplacer un objectif vague par un micro-objectif

« Devenir meilleur en Krav Maga » est une intention positive, mais trop vague pour guider une séance.

Lorsque votre motivation diminue, choisissez un objectif suffisamment précis pour être travaillé immédiatement :

• garder les mains correctement placées ;
• utiliser davantage votre jab ;
• mieux contrôler votre respiration ;
• changer de partenaire pendant le cours ;
• rester mobile pendant un exercice ;
• améliorer une étape précise d’une technique ;
• poser au moins une question au coach.

Un micro-objectif ne garantit pas que toute la séance sera parfaite. Il vous donne cependant une direction claire et un critère simple pour évaluer votre travail.

À la fin du cours, notez ce qui a fonctionné et ce que vous souhaitez reprendre lors de la séance suivante.

5. Accepter de réduire temporairement votre niveau d’exigence

Vous n’avez pas besoin d’être au maximum de vos capacités à chaque entraînement.

Certains jours, votre réussite consistera simplement à vous présenter et à réaliser la séance selon votre niveau d’énergie. Une séance à 60 % reste souvent plus utile qu’une absence provoquée par l’attente de conditions parfaites.

Cela ne signifie pas qu’il faut ignorer une blessure ou un épuisement réel. Vous devez distinguer :

• le manque d’envie ponctuel, qui disparaît souvent une fois l’échauffement commencé ;
• la fatigue profonde ou la douleur, qui peuvent nécessiter du repos et éventuellement un avis professionnel.

La régularité se construit en adaptant parfois l’effort, pas en vous punissant lorsque vous traversez une période plus difficile.

6. Retrouver l’énergie du groupe

Vous rendre au cours avec un ami ou prévenir un partenaire de votre présence peut vous aider à franchir le moment où vous hésitez à partir.

Cet engagement mutuel rend l’annulation moins facile et vous rappelle que l’entraînement possède également une dimension sociale.

Vous pouvez aussi changer ponctuellement de partenaire ou de manière de travailler. Une nouvelle interaction peut suffire à sortir d’une routine et à faire apparaître un autre regard sur votre pratique.

L’article consacré à l’importance de l’assiduité en Krav Maga explique comment la régularité transforme progressivement les techniques en habitudes plus solides.

7. Vérifier si vous avez besoin de récupérer

La démotivation peut parfois être liée à une accumulation de fatigue.

Un sommeil insuffisant, une charge professionnelle importante ou un nombre excessif de séances peuvent réduire votre envie de vous entraîner. Dans ce cas, ralentir momentanément peut être plus intelligent que vous imposer une séance supplémentaire.

Le repos fait partie de l’entraînement. Il permet au corps et à l’esprit d’assimiler le travail réalisé.

Si vous vous demandez si votre rythme est adapté, consultez notre article consacré à la fréquence d’entraînement en Krav Maga.

Une fatigue persistante, une douleur inhabituelle ou une perte d’intérêt touchant également d’autres domaines de votre vie mérite toutefois une attention particulière et, si nécessaire, l’avis d’un professionnel de santé.

8. Parler honnêtement avec votre coach

Votre coach ne doit pas uniquement corriger vos mouvements. Il doit également vous aider à traverser les périodes de doute et à adapter votre apprentissage.

Expliquez-lui concrètement ce que vous ressentez :

• vous avez l’impression de stagner ;
• une technique vous frustre ;
• vous craignez certains exercices ;
• vous ne comprenez plus votre objectif ;
• votre rythme est devenu difficile à maintenir.

Il pourra vous proposer un axe de travail, ajuster certaines attentes ou vous montrer les progrès déjà réalisés.

Vous pouvez également utiliser nos conseils pour mieux structurer vos entraînements.

La motivation varie, votre engagement peut rester stable

Vous ne retrouverez pas nécessairement l’énergie de vos premières séances en une journée. La motivation fluctue naturellement selon les périodes.

Votre objectif ne doit pas être de vous sentir constamment motivé, mais de mettre en place un rythme suffisamment réaliste pour continuer même lorsque l’enthousiasme diminue.

Commencez par une action simple : préparer votre sac, prévenir votre partenaire ou choisir votre micro-objectif pour le prochain cours.

Si vous avez besoin de faire le point sur votre pratique, vous pouvez également contacter notre équipe.

Force et honneur,

Votre instructeur en Krav Maga dévoué,
Reduan