À première vue, le stoïcisme et le Krav Maga semblent appartenir à deux univers complètement différents.

Le stoïcisme est une philosophie ancienne qui s’intéresse à notre manière de vivre, de juger les événements et de réagir face aux difficultés. Le Krav Maga est une méthode de self-défense destinée à mieux prévenir et gérer certaines situations dangereuses.

Pourtant, les deux approches partagent plusieurs principes : accepter l’existence de l’imprévu, se concentrer sur ce que l’on peut contrôler, agir avec discernement et développer sa capacité à rester lucide sous pression.

Le Krav Maga entraîne le corps à réagir. Le stoïcisme peut nous aider à mieux orienter notre esprit et nos décisions.

1. Comprendre les principes fondamentaux du stoïcisme

Le stoïcisme est une école philosophique fondée à Athènes par Zénon de Kition au début du IIIe siècle avant notre ère.

Parmi ses représentants les plus connus, nous retrouvons notamment :

• Épictète ;
• Sénèque ;
• Marc Aurèle.

Le stoïcisme ne consiste pas à devenir froid, insensible ou indifférent. Il cherche plutôt à nous apprendre à ne pas être entièrement dominés par nos premières impressions et nos émotions.

Distinguer ce qui dépend de nous

L’un des principes les plus connus du stoïcisme consiste à différencier ce qui dépend de nous de ce qui ne dépend pas entièrement de nous.

Nous ne contrôlons pas toujours :

• les événements extérieurs ;
• les réactions des autres ;
• les critiques ;
• les imprévus ;
• les résultats exacts de nos actions ;
• le passé.

Nous pouvons davantage agir sur :

• nos choix ;
• notre préparation ;
• nos paroles ;
• notre comportement ;
• l’attention que nous accordons à une situation ;
• notre manière de répondre.

Cette distinction ne signifie pas que nous devons rester passifs. Elle nous invite à consacrer notre énergie aux actions sur lesquelles nous possédons une influence réelle.

Le parallèle avec le Krav Maga

Pendant une agression, vous ne contrôlez pas complètement les intentions, la force ou les réactions de l’autre personne.

Vous pouvez toutefois travailler sur :

• votre vigilance ;
• votre positionnement ;
• votre communication ;
• votre capacité à créer une distance ;
• votre décision de fuir lorsque cela est possible ;
• votre préparation physique et mentale ;
• votre réaction si vous devez vous défendre.

Le stoïcisme et le Krav Maga rappellent ainsi une même réalité : vous ne pouvez pas garantir le résultat, mais vous pouvez améliorer la qualité de votre préparation et de vos décisions.

Cette distinction entre contrôle et acceptation peut aussi aider à mieux comprendre la manière dont nous pouvons tirer des enseignements de certaines difficultés.

2. Accepter la réalité pour mieux s’y adapter

« Vivre selon la nature » est une idée centrale du stoïcisme. Elle ne signifie pas simplement vivre dehors ou accepter passivement tout ce qui arrive.

Elle invite notamment à reconnaître la réalité telle qu’elle est, à utiliser notre raison et à agir conformément à des valeurs comme la sagesse, la justice, le courage et la maîtrise de soi.

Accepter ne signifie pas approuver

Accepter qu’une situation existe ne veut pas dire que vous la trouvez juste ou agréable.

Cela signifie que vous cessez temporairement de lutter contre le fait qu’elle soit déjà présente afin de pouvoir choisir une réponse utile.

Lorsqu’une difficulté survient, vous pouvez perdre du temps en pensant :

• « Cela ne devrait pas arriver. »
• « Ce n’est pas juste. »
• « Je refuse que la situation soit comme cela. »

Ces réactions sont humaines. Cependant, tant que vous refusez mentalement la réalité immédiate, vous disposez de moins d’attention pour décider de ce que vous allez faire ensuite.

S’adapter face à l’imprévu

En Krav Maga, une technique peut ne pas fonctionner comme prévu.

Le partenaire peut résister, changer de direction ou poursuivre son attaque. Le sol peut être glissant, l’espace réduit ou une seconde personne peut intervenir.

Vous devez alors être capable de :

1. reconnaître que la première solution a échoué ;
2. protéger votre intégrité ;
3. observer la nouvelle situation ;
4. choisir une autre réaction ;
5. rechercher une possibilité de sortie.

Rester attaché à une technique qui ne fonctionne plus serait une manière de refuser la réalité.

Le stoïcisme nous rappelle que notre force se trouve moins dans notre capacité à tout prévoir que dans notre aptitude à nous adapter à ce qui se présente réellement.

3. Développer la maîtrise de soi face au stress

La maîtrise de soi ne consiste pas à supprimer toutes ses émotions. La peur, la colère et le stress possèdent une fonction.

Le problème apparaît lorsque ces émotions prennent entièrement le contrôle de nos décisions.

Cette maîtrise passe notamment par des outils physiologiques simples. Découvrez le rôle de la respiration dans la gestion du stress en self-défense.

Créer un espace entre l’émotion et l’action

Lorsqu’une personne vous provoque, votre première impulsion peut être de répondre immédiatement, de vous rapprocher ou de chercher à avoir le dernier mot.

Le stoïcisme nous encourage à examiner cette première réaction avant de lui obéir.

Vous pouvez vous demander :

• Quelle est la réalité de la situation ?
• Mon ego est-il en train de décider ?
• Ma réaction va-t-elle améliorer ou aggraver le problème ?
• Existe-t-il une solution plus sûre ?
• Quelle action correspond réellement à mes valeurs ?

Quelques secondes de recul peuvent parfois empêcher une situation verbale de devenir physique.

Travailler sous pression en Krav Maga

Les mises en situation et les exercices de contact peuvent vous apprendre à rester actif malgré :

• la fatigue ;
• la peur ;
• l’effet de surprise ;
• une erreur ;
• la résistance d’un partenaire ;
• l’augmentation du rythme.

L’objectif n’est pas de ne plus ressentir de stress. Il est de conserver suffisamment de lucidité pour continuer à observer et décider.

La maîtrise de soi comme véritable force

Il est parfois plus difficile de quitter un conflit que de répondre à une provocation.

La maîtrise de soi peut vous permettre de :

• ne pas entrer dans un duel d’ego ;
• conserver une voix ferme sans devenir agressif ;
• partir lorsque la situation devient dangereuse ;
• contrôler la puissance utilisée ;
• arrêter d’agir lorsque la menace disparaît ;
• demander de l’aide sans honte.

Être capable de se défendre ne signifie pas devoir prouver sa force à chaque occasion.

4. Transformer les difficultés en apprentissages

Le stoïcisme ne promet pas une vie sans souffrance, sans échec ou sans imprévu.

Il propose plutôt de réfléchir à la manière dont nous pouvons utiliser les difficultés pour développer notre caractère et améliorer nos décisions.

Accepter l’échec pendant l’apprentissage

En Krav Maga, vous manquerez des techniques. Vous serez parfois touché pendant un exercice et vous rencontrerez des partenaires qui vous placeront en difficulté.

Vous pouvez interpréter ces moments de deux manières :

• comme la preuve que vous n’êtes pas capable ;
• comme une information vous indiquant ce qu’il reste à travailler.

L’événement est le même, mais l’interprétation influence votre prochaine action.

Tirer une leçon sans se juger

Après un exercice difficile, posez-vous trois questions :

1. Que s’est-il réellement passé ?
2. Quelle partie dépendait de moi ?
3. Que puis-je améliorer lors du prochain entraînement ?

Cette méthode permet de distinguer les faits de l’histoire que vous construisez autour d’eux.

Vous avez peut-être manqué une défense. Le fait est précis. En conclure que vous êtes mauvais et que vous n’apprendrez jamais constitue une interprétation beaucoup plus large.

Développer la gratitude sans nier les difficultés

La gratitude ne consiste pas à prétendre que tout va bien.

Elle consiste à reconnaître ce qui reste disponible, même lorsque la situation n’est pas parfaite :

• la possibilité de progresser ;
• un corps capable de s’entraîner ;
• un partenaire qui vous aide ;
• un coach qui vous corrige ;
• une erreur dont vous pouvez tirer une leçon ;
• une communauté qui vous soutient.

Vous pouvez être frustré par votre niveau actuel tout en reconnaissant le chemin déjà parcouru.

La concentration sur l’action présente rejoint également certaines caractéristiques de l’état de flow dans le sport.

Comment appliquer le stoïcisme pendant vos entraînements ?

Vous n’avez pas besoin de devenir philosophe pour appliquer certains principes stoïciens.

Avant, pendant et après votre cours, vous pouvez adopter quelques habitudes simples.

Avant le cours

Définissez une intention qui dépend de vous :

• écouter attentivement ;
• rester concentré ;
• accepter les corrections ;
• donner une attaque réaliste à votre partenaire ;
• maintenir votre garde ;
• aller au bout des exercices adaptés à votre niveau.

Évitez de choisir un objectif que vous ne contrôlez pas complètement, comme être le meilleur du groupe ou ne jamais commettre d’erreur.

Pendant le cours

Lorsque vous rencontrez une difficulté :

1. observez votre réaction émotionnelle ;
2. revenez à votre respiration ;
3. acceptez que la difficulté soit présente ;
4. demandez une correction ;
5. recommencez avec un objectif précis.

Vous ne contrôlez pas toujours la réussite immédiate. Vous contrôlez davantage votre implication dans la répétition suivante.

Après le cours

Prenez quelques minutes pour réfléchir :

• Qu’ai-je appris ?
• Quelle réaction ai-je bien gérée ?
• Où ai-je laissé mon ego prendre trop de place ?
• Quelle compétence dois-je continuer à travailler ?
• De quoi puis-je être reconnaissant aujourd’hui ?

Cette réflexion transforme chaque entraînement en une occasion de développement technique et personnel.

Ce que le Krav Maga et le stoïcisme ne promettent pas

Ni le stoïcisme ni le Krav Maga ne vous rendent invincible.

Le stoïcisme ne supprimera pas toutes vos émotions. Le Krav Maga ne garantira pas que vous sortirez indemne de chaque agression.

Ces deux approches peuvent néanmoins vous aider à :

• mieux vous préparer ;
• accepter l’incertitude ;
• orienter votre attention ;
• contrôler davantage vos réactions ;
• agir selon la réalité plutôt que selon votre ego ;
• continuer à avancer après une difficulté.

Leur valeur ne se trouve pas dans une promesse de contrôle absolu, mais dans la capacité à mieux utiliser la part de contrôle dont vous disposez réellement.

Stoïcisme et Krav Maga : une même recherche de maîtrise

Le stoïcisme travaille principalement sur notre manière de juger les événements et d’orienter nos actions. Le Krav Maga nous confronte physiquement et mentalement à des situations imprévisibles.

Ensemble, ils nous rappellent quatre principes :

1. Distinguer ce qui dépend de nous ;
2. Accepter la réalité avant de choisir une action ;
3. Ne pas laisser une émotion décider seule ;
4. Transformer les difficultés en apprentissages.

Le véritable objectif n’est pas de devenir insensible ou de ne plus ressentir la peur.

Il est de rester capable d’agir avec discernement, courage et maîtrise lorsque la situation devient inconfortable.

C’est dans cette capacité à orienter nos réactions que le stoïcisme peut enrichir notre pratique du Krav Maga et notre vie quotidienne.

Force et honneur,

Votre instructeur en Krav Maga dévoué,
Reduan