Dans cet article nous allons parler de l’exercice dit « shadow » et de son intérêt technique et pratique.
Qu’est-ce que le shadow ?
Le shadow est une façon de s’entraîner à boxer dans le vide. Le principe est d’imaginer un adversaire dans le vide qui donne et reçoit des coups. Cela peut se travailler en pieds poings voire même avec certaines techniques de self-défense.
Le shadow peut se pratiquer seul
Le shadow est un exercice à pratiquer seul. C’est donc un excellent moyen de continuer à progresser en dehors des cours.
Cette méthode vous permettra de revoir les techniques que vous avez vues aux cours précédents.
La pratique du shadow améliore votre technique
Pratiquer cet exercice vous aidera à évoluer techniquement car cela vous permettra de mentaliser les techniques vues aux cours.
En mentalisant les techniques, votre corps les assimilera beaucoup plus facilement et de ce fait vous les placerez plus aisément en situation de combat ou de stress.
Le shadow est un excellent exercice d’échauffement
Le shadow est un bon exercice d’échauffement car cela fera travailler l’ensemble de votre corps.
Cela vous fera également tout de suite rentrer le bain. Connecter votre mental avec la session du jour.
Quand vous pratiquerez le shadow en début de session, intégrez-y des accélérations explosives afin de monter votre corps en température.
Le shadow est un excellent exercice de fin de session
En fin de session, pratiquez le shadow afin de relâcher vos muscles de l’effort fourni durant le cours.
Pensez à ce que vous avez vu durant la session et intégrez-le à votre shadow.
Quand vous pratiquerez le shadow en fin de session, travaillez-le doucement et contrôlez, insistez sur de beaux gestes propres et amples afin de relâcher le corps.
Conseils de travail
Travaillez votre shadow en imaginant un adversaire présent. Ne frappez pas dans le vide sans réfléchir.
Si vous êtes en début de session, intégrez-y des accélérations ( exemple : 20 secs normal – 10 secs accélération.).
Si vous êtes en fin de session, pratiquez pendant 3 à 5 min en cool down. On insiste bien sur la gestuelle lente et contrôlée.
Intégrez les techniques vues aux cours précédents afin de les revoir et de les mentaliser.
Pratiquez cet exercice plusieurs fois par semaine pour qu’il ait un impact sur votre pratique générale.
Si vous voulez rajouter de la difficulté utilisez des petits poids entre 500 grammes jusque maximum 2 kg ( un par main ).
Conclusion :
Si des combattants professionnels le pratiquent presque à chacun de leurs entraînements, c’est pour une bonne raison.
Le shadow fonctionne, cet exercice peut être bizarre au début mais boostera votre niveau au fil du temps.
Plus vous le pratiquerez moins il vous semblera bizarre et plus vous serez à même d’introduire de la stratégie dedans.
Infos pratiques
0475 24 92 69
Instagram : reduan.coaching
Collée Reduan
Instructeur en Krav Maga
Personal trainer
