Une blessure, un changement professionnel, une situation familiale ou une baisse de motivation peuvent vous éloigner temporairement des entraînements de Krav Maga.

Après plusieurs semaines ou plusieurs mois d’absence, certains pratiquants hésitent à revenir. Ils ont peur d’avoir perdu leur niveau, de ne plus suivre le groupe ou de constater que leurs anciens partenaires ont continué à progresser.

Une interruption entraîne effectivement une perte progressive de certains acquis, mais elle n’efface pas tout ce que vous avez appris. Voici ce qui peut évoluer pendant une pause et comment reprendre votre pratique dans de bonnes conditions.

1. Ce qui peut diminuer pendant une interruption

Les capacités les plus sensibles à une période d’inactivité sont généralement celles qui dépendent fortement de la répétition.

Vous pouvez notamment constater une diminution de :

• votre endurance ;
• votre vitesse d’exécution ;
• votre précision ;
• votre mobilité ;
• votre coordination ;
• votre capacité à enchaîner plusieurs actions ;
• votre aisance face au contact ;
• votre gestion des exercices sous pression.

Une technique que vous exécutiez naturellement peut à nouveau demander davantage de réflexion. Vous connaissez encore le mouvement, mais vous devez retrouver le bon placement, le rythme et les sensations.

La durée nécessaire pour retrouver votre niveau dépendra de votre expérience antérieure, de la longueur de l’interruption et de votre activité physique pendant cette période.

2. Ce que vous conservez malgré la pause

Une interruption ne vous ramène généralement pas au niveau de votre toute première séance.

Si vous avez pratiqué régulièrement pendant plusieurs années, vous conserverez probablement :

• la compréhension des principes fondamentaux ;
• certaines habitudes de protection ;
• une connaissance des distances ;
• le vocabulaire technique ;
• une meilleure capacité à analyser une situation ;
• une partie de vos automatismes ;
• votre expérience du travail avec partenaire.

Ces acquis peuvent manquer de fluidité au moment de la reprise, mais ils reviennent souvent plus rapidement que lors de leur premier apprentissage.

Il est donc important de distinguer une compétence temporairement moins accessible d’une compétence totalement perdue.

3. Pourquoi les premières séances semblent difficiles

Pendant votre absence, les autres membres ont continué à s’entraîner. Les cours ont également suivi leur progression pédagogique.

Vous pouvez donc avoir l’impression que tout le monde a évolué sauf vous. Cette comparaison risque de vous décourager alors qu’elle ne reflète pas correctement votre situation.

Votre premier objectif ne doit pas être de retrouver immédiatement votre ancien niveau. Il consiste à reprendre vos repères :

• retrouver votre garde ;
• contrôler votre respiration ;
• revoir les déplacements ;
• réhabituer votre corps à l’effort ;
• retrouver progressivement le contact ;
• reprendre confiance avec vos partenaires.

Les premières séances servent à reconstruire cette continuité. Elles ne constituent pas un examen de votre valeur.

4. Ne cherchez pas à rattraper votre absence en une semaine

L’une des erreurs fréquentes consiste à reprendre avec une intensité ou une fréquence trop importante pour compenser le temps perdu.

Votre motivation peut être élevée le jour du retour, mais votre condition physique n’est peut-être plus adaptée au même volume qu’avant votre interruption.

Une reprise trop rapide peut provoquer :

• une fatigue excessive ;
• des courbatures importantes ;
• une mauvaise qualité technique ;
• une frustration supplémentaire ;
• une nouvelle interruption.

Commencez avec une fréquence réaliste. Une séance régulière chaque semaine sera souvent plus pertinente que quatre entraînements pendant votre première semaine suivis d’un nouvel abandon.

Pour choisir un rythme adapté, consultez notre article consacré à la fréquence d’entraînement en Krav Maga.

5. Informez votre coach de votre retour

Prévenez votre coach de la durée de votre interruption et des raisons qui vous ont éloigné des entraînements.

Mentionnez notamment :

• une ancienne blessure ;
• une opération ;
• une douleur persistante ;
• une baisse importante de condition physique ;
• une appréhension particulière ;
• un événement personnel pouvant influencer votre pratique.

Ces informations lui permettront d’adapter certains exercices et de vous conseiller sur votre reprise.

Après une blessure ou un problème de santé, assurez-vous également de respecter les recommandations du professionnel qui vous accompagne médicalement.

6. Acceptez de reprendre les fondamentaux

Revenir sur une technique de base ne constitue pas une régression.

Les déplacements, la garde, le coup de poing direct et les réactions simples sont travaillés pendant toute la carrière d’un pratiquant. Ce sont précisément ces fondamentaux qui vous aideront à retrouver votre niveau.

Pendant vos premières séances, choisissez un axe de travail précis :

• garder les mains en protection ;
• retrouver votre équilibre ;
• contrôler l’intensité ;
• respirer pendant l’effort ;
• exécuter une technique lentement et proprement.

La vitesse et la puissance reviendront progressivement lorsque le mouvement sera de nouveau maîtrisé.

7. Évitez de vous isoler du groupe

Certains pratiquants repoussent leur retour parce qu’ils pensent ne plus être au niveau. Plus ils attendent, plus la reprise leur paraît difficile.

Le groupe n’attend pas de vous que vous reveniez avec les mêmes performances qu’avant votre pause. Vos partenaires peuvent au contraire vous aider à reprendre progressivement et à retrouver vos sensations.

Expliquez simplement que vous reprenez après une interruption et demandez une intensité adaptée.

Si vous avez surtout perdu votre envie de vous entraîner, découvrez également comment retrouver votre motivation en Krav Maga.

8. Retrouver une régularité réaliste

La meilleure manière de reconstruire vos acquis consiste à retrouver un rythme compatible avec votre vie actuelle.

Votre emploi du temps ou vos objectifs ont peut-être changé depuis votre dernière période d’entraînement. Il est inutile de reproduire exactement votre ancienne organisation si celle-ci n’est plus réaliste.

Choisissez un créneau que vous pouvez maintenir pendant plusieurs mois. Une fois cette habitude réinstallée, vous pourrez augmenter progressivement votre fréquence si votre récupération et vos disponibilités le permettent.

Pour comprendre comment la continuité influence l’apprentissage, consultez notre article sur l’assiduité en Krav Maga.

Une pause ne marque pas la fin de votre progression

Vous avez peut-être perdu une partie de votre condition physique, de votre vitesse ou de vos automatismes. Cela ne signifie pas que vous devez recommencer entièrement votre apprentissage.

Acceptez une période de réadaptation, concentrez-vous sur les bases et évitez de vous comparer aux pratiquants qui ne se sont pas arrêtés.

Le plus difficile est souvent de franchir à nouveau la porte du club. Une fois cette première séance réalisée, vous disposerez d’un point de départ concret pour reconstruire progressivement votre pratique.

Vous pouvez consulter les horaires actuels de nos clubs ou contacter notre équipe si vous souhaitez reprendre après une interruption.

Force et honneur,

Votre instructeur en Krav Maga dévoué,
Reduan