Lorsque vous vous inscrivez à un premier cours, une question revient régulièrement : quel équipement faut-il pour pratiquer le Krav Maga ?
Il n’est généralement pas nécessaire d’acheter tout le matériel avant votre première séance. Une tenue de sport confortable et des chaussures propres peuvent suffire pour découvrir la discipline. Les protections deviennent ensuite importantes lorsque vous commencez les exercices de contact, les mises en situation et le sparring.
Les besoins peuvent varier selon les clubs et les exercices proposés. Demandez toujours à votre instructeur quel matériel est obligatoire avant d’effectuer vos achats.
1. Les gants de boxe
Les gants de boxe sont utilisés pendant les exercices de frappe sur paos, pattes d’ours ou sacs, mais également pendant certains jeux de combat.
Ils permettent notamment de :
- protéger partiellement vos mains et vos articulations ;
- réduire l’intensité des impacts reçus par votre partenaire ;
- pratiquer les frappes avec davantage d’engagement ;
- vous habituer progressivement au contact ;
- participer à certains exercices de sparring.
Les gants ne suppriment toutefois pas le risque de blessure. Vous devez apprendre à fermer correctement le poing, à aligner votre poignet et à utiliser une puissance adaptée à l’exercice.
Le choix du poids des gants dépend de votre morphologie et de leur utilisation. Pour le sparring, des gants suffisamment rembourrés sont généralement privilégiés afin de mieux protéger les deux partenaires. Demandez conseil à votre instructeur avant de choisir votre modèle.
Pour améliorer votre gestuelle, découvrez comment réussir un coup de poing direct en Krav Maga :
2. Les bandes ou sous-gants
Les bandes de boxe ou les sous-gants se portent sous les gants. Ils apportent un maintien supplémentaire aux mains et aux poignets tout en absorbant une partie de la transpiration.
Les bandes traditionnelles offrent généralement un meilleur maintien lorsqu’elles sont correctement placées. Les sous-gants sont plus rapides à enfiler et peuvent être suffisants pour certains entraînements légers.
Dans les deux cas, il est important de les laver régulièrement afin de préserver l’hygiène de vos gants.
3. Les gants de MMA
Les gants de MMA sont plus ouverts que les gants de boxe. Ils permettent de conserver une certaine liberté au niveau des doigts afin de saisir, contrôler ou travailler au sol.
Ils peuvent être utilisés pendant :
- les exercices de lutte ;
- les techniques de dégagement ;
- le travail au sol ;
- certaines mises en situation de self-défense ;
- les exercices combinant frappes et saisies.
Leur rembourrage étant généralement moins important que celui des gants de boxe, les frappes doivent rester contrôlées. Ces gants ne sont pas adaptés à tous les types de sparring.
Le choix entre les gants de boxe et les gants de MMA dépend donc du contenu de la séance. Dans certains cours, vous pouvez avoir besoin des deux.
4. Les protège-tibias
Les jambes sont fréquemment utilisées en Krav Maga et en boxe thaïlandaise. Les protège-tibias deviennent donc importants lors des exercices comportant des coups de pied, des blocages ou du sparring.
Ils permettent de réduire les impacts au niveau des tibias et de mieux protéger votre partenaire.
Ils sont notamment utiles pour travailler :
- les low kicks ;
- les coups de pied circulaires ;
- les blocages avec les jambes ;
- les enchaînements pieds-poings ;
- les exercices de combat contrôlé.
Les protège-tibias doivent être correctement ajustés. Un modèle trop grand risque de tourner pendant l’exercice, tandis qu’un modèle trop petit ne protégera pas suffisamment la jambe.
Pour mieux comprendre l’utilisation des jambes, découvrez comment se défendre contre un low kick en Krav Maga :
5. Le protège-dents
Le protège-dents fait partie des protections les plus importantes dès que des exercices de contact sont organisés.
Même lorsque les coups sont contrôlés, un mouvement involontaire, un mauvais déplacement ou une collision peuvent provoquer un choc au niveau de la bouche.
Le protège-dents aide à protéger :
- les dents ;
- les lèvres ;
- les gencives ;
- l’intérieur des joues.
Il doit être correctement ajusté pour rester en place sans devoir serrer constamment les dents. Un protège-dents mal moulé peut gêner la respiration et la communication.
Il doit également être nettoyé après chaque séance et conservé dans une boîte aérée.
Surtout, le protège-dents doit être porté pendant l’exercice. Le laisser dans votre sac ne vous protège évidemment pas.
6. La coquille de protection
La coquille protège une zone particulièrement vulnérable lors des exercices de contact et des mises en situation.
Même si les frappes aux parties génitales ne sont pas réellement portées pendant l’entraînement, un mouvement mal contrôlé ou une réaction imprévue reste possible.
Il existe des protections adaptées aux hommes et aux femmes. Le modèle choisi doit être confortable, stable et adapté à votre morphologie.
La présence d’une coquille ne donne toutefois jamais l’autorisation de frapper volontairement votre partenaire avec une puissance incontrôlée. La protection constitue une sécurité supplémentaire, pas une garantie contre les blessures.
7. Le casque de protection
Le casque peut être utilisé pendant certains exercices de combat ou certaines mises en situation plus avancées.
Selon le modèle, il peut contribuer à protéger :
- le front ;
- les pommettes ;
- les oreilles ;
- le nez ;
- certaines parties du visage.
Un casque avec grille peut être utilisé dans des exercices spécifiques comportant des armes d’entraînement en mousse ou en caoutchouc. La grille limite certains contacts directs avec le visage, mais elle ne rend jamais une défense contre un couteau ou un bâton totalement sûre.
Il faut également garder à l’esprit qu’un casque ne supprime pas les accélérations subies par le cerveau. Il ne doit donc pas servir de prétexte pour frapper plus fort ou multiplier inutilement les impacts à la tête.
La progression doit rester encadrée, contrôlée et adaptée au niveau des pratiquants.
8. Les chaussures réservées à la salle
Selon le revêtement et les règles du club, les cours peuvent être pratiqués pieds nus ou avec des chaussures réservées exclusivement à l’intérieur.
Si des chaussures sont autorisées ou demandées, choisissez un modèle :
- propre ;
- stable ;
- suffisamment souple ;
- confortable pendant les déplacements ;
- ne laissant pas de traces sur le sol.
L’utilisation de chaussures réservées à la salle permet de respecter les locaux et de préserver l’hygiène de l’espace d’entraînement.
9. Une tenue de sport confortable
Il n’est pas nécessaire d’acheter une tenue spécialisée pour votre premier cours. Un pantalon ou un short de sport et un t-shirt confortable peuvent suffire.
Votre tenue doit vous permettre de :
- lever les jambes ;
- vous déplacer librement ;
- vous relever du sol ;
- effectuer des mouvements rapides ;
- transpirer sans être gêné.
Évitez les vêtements comportant des éléments métalliques, des fermetures agressives ou des accessoires susceptibles de griffer votre partenaire.
Les bijoux, montres, bracelets, bagues et colliers doivent également être retirés avant l’entraînement.
Quel matériel acheter en priorité pour débuter ?
Vous ne devez pas nécessairement tout acheter immédiatement.
Pour une première séance, prévoyez généralement :
- une tenue de sport confortable ;
- une bouteille d’eau ;
- une serviette ;
- des chaussures propres si elles sont demandées par le club.
Lorsque vous décidez de poursuivre, l’ordre d’achat peut généralement être le suivant :
- des gants de boxe ;
- des bandes ou sous-gants ;
- un protège-dents ;
- une coquille ;
- des protège-tibias ;
- des gants de MMA ;
- un casque, lorsque votre niveau et les exercices le nécessitent.
Cet ordre reste indicatif. Votre instructeur pourra vous conseiller en fonction du programme des cours et du matériel éventuellement prêté par le club.
Vous n’avez pas besoin d’être parfaitement équipé, ni déjà en excellente condition physique, avant de découvrir la discipline. Si cette inquiétude vous freine, découvrez pourquoi il n’est pas nécessaire d’être sportif pour commencer le Krav Maga :
Comment entretenir son équipement de Krav Maga ?
Un équipement mal entretenu peut rapidement retenir les mauvaises odeurs et favoriser le développement de bactéries.
Après chaque entraînement :
- sortez votre matériel du sac ;
- aérez vos gants ;
- nettoyez les protections selon les recommandations du fabricant ;
- lavez vos bandes et votre tenue ;
- rincez votre protège-dents ;
- laissez sécher complètement le matériel ;
- vérifiez régulièrement son état.
Ne laissez pas vos gants et vos protections humides enfermés dans votre sac jusqu’au cours suivant.
Conclusion : la sécurité passe avant l’intensité
L’équipement de Krav Maga permet de pratiquer certains exercices avec davantage de sécurité, mais aucune protection ne supprime totalement les risques.
La qualité de l’encadrement, le contrôle de la puissance, la progression des exercices et le respect entre partenaires restent indispensables.
Il ne sert à rien de posséder le meilleur matériel si vous frappez sans contrôle ou si vous ne respectez pas les consignes de votre instructeur.
Pour commencer, n’achetez pas tout au hasard. Participez à votre première séance, découvrez les exercices proposés et demandez conseil à votre coach avant de choisir votre équipement.
Force et honneur,
Votre instructeur en Krav Maga dévoué,
Reduan
