Nous connaissons tous cette petite voix qui apparaît au mauvais moment :

« Je suis fatigué aujourd’hui. »
« Je reprendrai la semaine prochaine. »
« Une soirée sous un plaid devant Netflix me ferait plus de bien. »

Rassurez-vous : manquer de motivation est parfaitement normal. Même les pratiquants les plus réguliers n’ont pas envie de s’entraîner tous les jours. La différence se situe principalement dans leur capacité à agir malgré cette démotivation.

La motivation varie selon votre humeur, votre fatigue et les événements de votre journée. Il est donc préférable de construire des habitudes qui vous permettent de continuer même lorsque votre envie diminue.

Voici sept astuces pour vaincre la démotivation et rester régulier dans votre pratique sportive.

1. Créez un environnement qui facilite le passage à l’action

Votre environnement influence directement vos comportements. Plus une action demande d’efforts et de décisions, plus vous risquez de la reporter.

Lorsque vous êtes motivé, préparez ce dont vous aurez besoin pendant les moments plus difficiles :

• Placez vos affaires de sport dans votre sac ;
• Préparez votre tenue la veille ;
• Laissez votre sac à un endroit visible ;
• Inscrivez vos entraînements dans votre agenda ;
• Préparez votre repas à l’avance ;
• Réservez directement votre prochaine séance.

L’objectif est de supprimer un maximum d’obstacles entre vous et l’entraînement.

Le même principe s’applique aux habitudes que vous souhaitez réduire. Si vous avez tendance à grignoter, évitez de remplir vos armoires d’aliments qui vous tentent constamment.

Ne comptez pas uniquement sur votre volonté : aménagez votre environnement pour rendre les bonnes décisions plus simples.

2. Pensez au bien-être que vous ressentirez après la séance

Lorsque la démotivation apparaît, nous pensons principalement à l’effort immédiat : nous déplacer, enfiler notre tenue, commencer l’échauffement et affronter la fatigue.

Essayez plutôt de vous projeter après l’entraînement.

Souvenez-vous de ce que vous ressentez habituellement lorsque la séance est terminée :

• La satisfaction d’avoir tenu votre engagement ;
• La diminution de la tension accumulée ;
• Le sentiment d’avoir progressé ;
• La fierté de ne pas avoir abandonné ;
• Le plaisir d’avoir retrouvé votre groupe ;
• La sensation d’avoir pris du temps pour vous.

Vous ne regrettez probablement pas souvent d’avoir participé à un entraînement. En revanche, vous pouvez regretter d’avoir laissé passer une nouvelle occasion de progresser.

Votre envie actuelle est temporaire. Le sentiment de satisfaction qui suit l’action peut durer bien plus longtemps.

3. Identifiez votre discours de démotivation

La petite voix de la démotivation agit parfois sans que nous en ayons conscience. Nous trouvons une excuse qui semble parfaitement logique, puis nous annulons notre séance.

Apprenez à reconnaître les phrases que vous vous répétez régulièrement :

• « Je suis trop fatigué. »
• « Je n’ai pas suffisamment de temps. »
• « Je recommencerai lundi. »
• « Une séance manquée ne changera rien. »
• « Je ne suis pas assez en forme aujourd’hui. »
• « J’ai eu une journée difficile. »

Lorsque vous identifiez cette pensée, ne cherchez pas nécessairement à la combattre. Prenez simplement du recul :

« Je remarque que je cherche une raison de ne pas y aller. »

Cette prise de conscience crée une distance entre votre pensée et votre décision. Vous pouvez ressentir de la démotivation sans être obligé de lui obéir.

Attention toutefois à distinguer une excuse d’un véritable signal d’alerte. Une blessure, une maladie ou un épuisement important peuvent nécessiter du repos. Être discipliné ne signifie pas ignorer son état de santé.

4. Écrivez clairement vos objectifs

Un objectif conservé uniquement dans votre esprit reste souvent vague. Le mettre par écrit vous oblige à préciser ce que vous voulez réellement obtenir.

Évitez les formulations trop générales comme :

« Je veux être en meilleure forme. »

Transformez-les en objectifs plus concrets :

• Participer à deux cours par semaine pendant trois mois ;
• Améliorer ma condition physique ;
• Apprendre les bases de la self-défense ;
• Me sentir plus serein lorsque je marche dans la rue ;
• Développer ma confiance en moi ;
• Être capable de terminer un entraînement sans abandonner.

Ajoutez également la raison qui rend cet objectif important pour vous.

Pourquoi souhaitez-vous apprendre à vous défendre ? Pourquoi voulez-vous vous remettre en forme ? Qu’est-ce que cette évolution pourrait changer dans votre quotidien ?

Relisez votre objectif pendant les moments de démotivation. Il vous rappellera que votre décision ne dépend pas uniquement de votre humeur du jour.

5. Choisissez une activité dans laquelle vous pouvez apprendre

Faire du sport uniquement pour perdre du poids ou obtenir un résultat physique peut devenir frustrant. Les changements demandent du temps et ne sont pas toujours immédiatement visibles.

Une activité basée sur l’apprentissage vous apporte une satisfaction supplémentaire à chaque séance.

En Krav Maga, vous pouvez notamment apprendre à :

• Vous déplacer correctement ;
• Protéger votre visage ;
• Développer vos frappes ;
• Gérer une situation conflictuelle ;
• Réagir face à différentes agressions ;
• Travailler avec un partenaire ;
• Contrôler votre stress sous pression.

Vous ne venez donc plus uniquement pour brûler des calories. Vous venez pour acquérir une compétence, relever un défi et découvrir quelque chose de nouveau.

Cette progression technique entretient votre intérêt et peut vous donner envie de revenir, même lorsque les résultats physiques prennent davantage de temps à apparaître.

6. Entraînez-vous avec un partenaire

Un partenaire d’entraînement peut faire une différence importante pendant les périodes de démotivation.

Choisissez une personne avec laquelle vous partagez un objectif et envoyez-lui un message avant la séance :

« On se retrouve au cours ce soir ? »

Ce simple échange crée un engagement. Annuler devient plus difficile, car votre décision ne vous concerne plus uniquement.

Un bon partenaire peut également :

• Vous rappeler l’heure du cours ;
• Vous encourager pendant les exercices ;
• Vous aider à sortir de chez vous ;
• Partager vos difficultés ;
• Célébrer vos progrès ;
• Vous responsabiliser lorsque votre régularité diminue.

L’objectif n’est pas de devenir entièrement dépendant d’une autre personne. Utilisez plutôt cette relation comme un soutien supplémentaire pour développer progressivement votre propre discipline.

Dans un cours de Krav Maga, cette dynamique est particulièrement importante : nous avons besoin de partenaires pour apprendre, répéter et progresser.

7. Passez à l’action avant de trop réfléchir

Plus vous négociez longtemps avec votre démotivation, plus elle trouvera de bonnes raisons de vous faire abandonner.

Lorsque vous reconnaissez votre hésitation, déclenchez immédiatement une première action simple :

• Levez-vous ;
• Enfilez votre tenue ;
• Prenez votre sac ;
• Envoyez un message à votre partenaire ;
• Quittez votre domicile ;
• Commencez votre échauffement.

Ne vous demandez pas si vous avez envie de réaliser toute la séance. Concentrez-vous uniquement sur la prochaine petite action.

Vous n’avez pas besoin d’être motivé pour préparer votre sac. Vous n’avez pas besoin d’être motivé pour mettre vos chaussures. Vous avez seulement besoin de commencer.

L’action peut créer l’élan que vous attendiez de la motivation.

La motivation vous fait commencer, la discipline vous fait continuer

La motivation est utile, mais elle reste instable. Certaines semaines, vous aurez naturellement envie de vous entraîner. À d’autres moments, vous devrez vous appuyer sur votre environnement, votre objectif et vos habitudes.

La discipline ne consiste pas à être dur avec vous-même. Elle consiste à respecter les engagements que vous avez pris envers la personne que vous souhaitez devenir.

Préparez vos affaires, identifiez vos excuses, souvenez-vous de votre objectif et réalisez une première action. Vous n’avez pas besoin de gagner le combat contre la démotivation pour toute votre vie : vous devez simplement gagner la décision d’aujourd’hui.

Si vous souhaitez commencer une activité qui associe apprentissage, condition physique, confiance en soi et esprit d’équipe, le Krav Maga peut vous aider à construire une nouvelle régularité.

Force et honneur,

Votre instructeur en Krav Maga dévoué, Reduan